- 17,5 lat - 170cm - 60kg - jestem zdrowy - poprawa sylwetki, siły oraz masy PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz 3*12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Co powiecie na to Wiek jak w profilu 27 lat waga kreci sie kolo 70kg Ogolny staz 3,5->przerwa->aktualnie: 1 miesiac Poprawa kondycji, sylwetki Trening trwa do 1 h Wt Barki&Nogi -Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x 10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc(w szczytowym punkcie zatrzymania [...]
Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
mam 16 lat trenuję od 1,5 proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]
wiek 19 lat waga 76kg staz 2 lata Plan bez treningu nóg I DZIEŃ – KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]
Siema. Dane: Waga 75 kg Wzrost 187 cm wiek 16 lat staż 10 miechów prawie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]
Size troche mnie tym artykułem załamałeś. A wiec mam 15,5 lat i nie wiem teraz co robić.Ćwicze 3 razy w tygodniu na mase i co moze sie okazać wazne stosuje metode progresji.A z artykułu wynika aby nie obciazac sie maksymalnie przed 17 rokiem zycia.A progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na [...]
A Deweq nie pierdziel, na pewno jeszcze trochu podrośniesz, znam przypadki, że goście rośli np. o 5 cm w górę w wieku dopiero 20 lat także zawsze może się zdarzyć coś nieoczekiwanego.. Po za tym 168 to wcale nie jest tak mało, Aldo ma ok 170 a wcale nie wydaje się żeby był strasznym kurduplem. Po za tym lepiej mieć 170 niż np. 160 jak mój jeden [...]
Wiesz OBELX średnia życia owczarków to 13 lat z tego co widziałem, a jeśli Twój kumpel uśpił psa w wieku 15-16 lat, to imo jest to wiek bardzo sędziwy jak na wilka i nawet ogólnie jak na psa. Wiadomo, że są freaki po 20 lat ale to bardzo rzadko i tylko wśród tych mniejszych psów... Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-09-03 17:11:39
No dobra, przyznam się że kilka lat temu pasjonowałem sie Crosscounry, Down'em.. i Trialem (freeridem). Juz kupowałem sobie nową carbonową ramę...i poszedłem na kurs nurkowania...heh. To były czasy wszyscy znajomi na bike'ach.. To był chyba rok 96-97 wtedy u nas we wro szalało się na Mongoosach..wchodziły Full Suspension...ale do freeride'u [...]
[...] mi się trzęsą Maya - nie ma sprawy czasem tam zaglądam i trochę czytam, ale się nie logowałam, bo po co skoro i tak nic nie będę pisała mój angielski przez ostatnie 5 lat nieużywania trochę się uwstecznił ------------------------- A tutaj trochę wspomnień Pamiętam jak ten album wyszedł, słuchałam go cały czas Przy tych kawałkach ciarki [...]
dzisiejszy trening B "dół" zmodyfikowany, by zawierał dla testu ćwiczenia unilateralne + dorzucone ode mnie z poprzedniego planu coś na przywodziciele/odwodziciele. 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 2. MC na sztywnych zamiast klasyczny 10/8/6/6 (nie robiłam klasyka nigdy a na szybko nie chciałam szukać jak to zrobić prawidłowo) [...]
Ja od paru lat pobudka o 5, o 6 już na treningu na czczo, w czasie treningu 15-20g BCAA rozpuszczone do popijania, po treningu ~8 posiłek i ogień do pracy. Potem całe popołudnie wolne :-)
[...] jaj laptopa Ja 16:58:37 hahaha asia18 16:58:41 ze zdjeciem go i to nie on Ja 16:58:52 ci mowilem ze to nie ja asia18 16:58:57 ty jestes mocny Ja 16:59:01 jestem w londynie 6 lat juz Ja 16:59:07 taa mocny Ja 16:59:08 hehehe asia18 16:59:15 a nie slawle:) Ja 16:59:21 opis klamie czasem Ja 16:59:23 hahaha Ja 16:59:28 wszyscy cie klamia asia18 [...]
Witam forumowiczów, zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego cyklu. Na siłowni ćwiczę około 8 lat (z mniejszymi lub większymi przerwami), obecnie ćwiczę około roku (powrót po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją barku) i pomimo tego że zarzekałem się że odpuszczę sobie saa to jednak moja wola słabą jest ;<. Przebyłem [...]
[...] szło ok,to mam plan B,który można będzie wprowadzić na 5-8 tygodnia,ale to przyszłość. Zaznaczam,że mój zapis może byc troszkę nieczytelny,bo mnie mówi on wiele,ale pewnie dlatego,że stosuję go od lat.Jeśli bedą niejasności-wytłumaczę oczywiście.Jeżeli któreś ćwiczenia są wykluczone przez kontuzję-wymienimy-powiedz. I.Propozycje podziału na [...]